Prezados,
O texto abaixo foi tirado do site da clinica de nutrição Salute...é uma boa informação.
Os suplementos nutricionais viraram febre nas academias e no meio esportivo. Muitas pessoas, sem mesmo saber se precisam ou não, consomem indiscriminadamente suplementos criados para atletas de alto rendimento.
Em muitos casos os suplementos são de grande valia, pois são práticos e acessíveis, mas cuidado, na maioria dos casos eles são dispensáveis, podendo o seu consumo até oferecer riscos para a saúde de quem os consome.
O que são suplementos:
Segundo a FDA, suplementos são: vitaminas, minerais, ervas e outros compostos botânicos; aminoácidos e qualquer substância dietética utilizada pelo homem para complementar ou suplementar as suas necessidades nutricionais e a concentração, metabólico, constituinte, extrato ou combinação dos nutrientes citados.
O que são cada tipo de suplementos?
Aminoácidos: matéria-prima da proteína, são moléculas pequenas, por isso têm rápida absorção.
Hipercalóricos: compostos com proteínas, carboidratos e gorduras. Podem ter fibras, vitaminas e minerais. Muito utilizados por atletas ou pessoas que desejam aumentar o peso ou não tem tempo de realizar uma refeição com um adequado valor calórico antes ou depois do exercício.
Hiperproteicos (Whey protein, Albumina,...): compostos com alta concentração de proteínas e baixa ou nenhuma concentração de gorduras e carboidratos. Podem ser utilizados por atletas ou pessoa que desejam ganho de massa muscular em horários onde é importante uma maior participação da proteína no metabolismo; normalmente depois do treino e/ou antes de dormir.
Termogênicos e Queimadores de gordura (Fat burners): Esses suplementos prometem aumentar a temperatura corporal e o metabolismo, ocasionando uma maior queima de calorias. Porém devem ser consumidos com muita moderação pois, em sua maioria, agem no sistema nervoso centrar, podendo causar taquicardia, maior irritabilidade, inquietação, dor de cabeça, dependência e perda de massa muscular. A promessa de resultado nem sempre acontece e muitos estão na categoria de dopping.
Anticatabólicos - BCAA’s: São os aminoácidos ramificados: valina, leucina e isoleucina. Utilizado com o objetivo de diminuição do catabolismo antes e depois do exercício e/ou para recuperação do sistema imunológico. Suplemento muito estudado e de eficácia contestada. Possui baixas chances de efeito colateral.
Creatina: Dipeptídeo participante do sistema energético ATP- CP. É armazenado no músculo juntamente com moléculas de água, causando uma retenção hídrica durante sua suplementação. Esse aumento de peso inicial não corresponde inteiramente a ganho de massa muscular, e sim à água retida nos músculos. Deve ser consumido com supervisão pois pode causar sobrecarga renal, seu consumo em altas dosagens por um período longo de tempo é desaconselhado. Utilizado principalmente por atletas velocistas ou de explosão e por pessoas que malham visando hipertrofia muscular (uma série bem feita para hipertrofia é fundamental nesses casos)
Carboidratos: Podem vir na forma de gel, em pó ou em bebidas esportivas. São suplementos de eficácia comprovada na melhora do rendimento quando utilizados antes e/ou durante o exercício físico.
O texto abaixo foi tirado do site da clinica de nutrição Salute...é uma boa informação.
Os suplementos nutricionais viraram febre nas academias e no meio esportivo. Muitas pessoas, sem mesmo saber se precisam ou não, consomem indiscriminadamente suplementos criados para atletas de alto rendimento.
Em muitos casos os suplementos são de grande valia, pois são práticos e acessíveis, mas cuidado, na maioria dos casos eles são dispensáveis, podendo o seu consumo até oferecer riscos para a saúde de quem os consome.
O que são suplementos:
Segundo a FDA, suplementos são: vitaminas, minerais, ervas e outros compostos botânicos; aminoácidos e qualquer substância dietética utilizada pelo homem para complementar ou suplementar as suas necessidades nutricionais e a concentração, metabólico, constituinte, extrato ou combinação dos nutrientes citados.
O que são cada tipo de suplementos?
Aminoácidos: matéria-prima da proteína, são moléculas pequenas, por isso têm rápida absorção.
Hipercalóricos: compostos com proteínas, carboidratos e gorduras. Podem ter fibras, vitaminas e minerais. Muito utilizados por atletas ou pessoas que desejam aumentar o peso ou não tem tempo de realizar uma refeição com um adequado valor calórico antes ou depois do exercício.
Hiperproteicos (Whey protein, Albumina,...): compostos com alta concentração de proteínas e baixa ou nenhuma concentração de gorduras e carboidratos. Podem ser utilizados por atletas ou pessoa que desejam ganho de massa muscular em horários onde é importante uma maior participação da proteína no metabolismo; normalmente depois do treino e/ou antes de dormir.
Termogênicos e Queimadores de gordura (Fat burners): Esses suplementos prometem aumentar a temperatura corporal e o metabolismo, ocasionando uma maior queima de calorias. Porém devem ser consumidos com muita moderação pois, em sua maioria, agem no sistema nervoso centrar, podendo causar taquicardia, maior irritabilidade, inquietação, dor de cabeça, dependência e perda de massa muscular. A promessa de resultado nem sempre acontece e muitos estão na categoria de dopping.
Anticatabólicos - BCAA’s: São os aminoácidos ramificados: valina, leucina e isoleucina. Utilizado com o objetivo de diminuição do catabolismo antes e depois do exercício e/ou para recuperação do sistema imunológico. Suplemento muito estudado e de eficácia contestada. Possui baixas chances de efeito colateral.
Creatina: Dipeptídeo participante do sistema energético ATP- CP. É armazenado no músculo juntamente com moléculas de água, causando uma retenção hídrica durante sua suplementação. Esse aumento de peso inicial não corresponde inteiramente a ganho de massa muscular, e sim à água retida nos músculos. Deve ser consumido com supervisão pois pode causar sobrecarga renal, seu consumo em altas dosagens por um período longo de tempo é desaconselhado. Utilizado principalmente por atletas velocistas ou de explosão e por pessoas que malham visando hipertrofia muscular (uma série bem feita para hipertrofia é fundamental nesses casos)
Carboidratos: Podem vir na forma de gel, em pó ou em bebidas esportivas. São suplementos de eficácia comprovada na melhora do rendimento quando utilizados antes e/ou durante o exercício físico.
