CONHEÇA SEUS LIMITES

Um bom plano de treinamento se situa entre os limiares 1 (aeróbico) e 2 (anaeróbico). Consulte sempre um médico, de preferencia cardiologista e faça um teste ergoespirométrico para conhecer os seus limites, assim você se exercita na intensidade e ritmo corretos e não corre riscos desnecessários.

LESÕES..CUIDADO

A revista época editou reportagem, na qual informa sobre as várias contusões que se pode ter num treino em academias.

A dor mais comum é a famosa dor nas costas, ou lombalgia que atinge um grande número de praticantes. Isso deve-se principalmente à má postura durante os exercicios ou a sobrecarga de peso. Por isso, é importantissimo contar sempre com a orientação de um profissional.

Abaixo, algumas dicas de especialistas para evitar lesões:

• Faça a programação do que pretende trabalhar durante a semana. Por pior que seja a programação, será melhor que o improviso. A ideia é trabalhar equilibradamente os grupos musculares, sem sobrecarregar nenhum;

• Não tenha pressa nem trabalhe com uma carga maior do que é capaz;

• Descanse: malhar todos os dias o mesmo grupo muscular pode causar lesões graves;

• Alongue antes e depois dos exercícios e aqueça antes. No caso da musculação, faça a primeira série com menos peso;

• Pegue leve no primeiro mês de aula;

• Faça uma avaliação física prévia (clínica, cardiológica e ortopédica);

• Se já possui algum histórico de dores ou inflamações, procure um médico antes de começar a se exercitar;

• Para esportes envolvendo corridas, escolha um par de tênis adequado que protejam os membros inferiores dos impactos e repetições de movimentos;

• Use roupas com tecidos que permitam uma transpiração mais livre (dry-fit);

• Faça exercícios preventivos que fortaleçam os músculos, tendões e ligamentos e que praparem o corpo para a atividade.

Bons treinos.

Bons treinos

DESAQUEÇA

Nos treinos, dedique os últimos 10 minutos a um trote leve para a desaceleração cardíaca e remoção do ácido láctico, evitando as desagradáveis dores do dia seguinte.

Tenha sempre isso em mente e não pule as fases do treinamento.
Bons treinos.

Volta a Rotina

Caso você tenha ficado algumas semanas sem correr devido às festas de fim de ano, volte a treinar em um ritmo de leve a moderado, diminuindo também a quilometragem rodada. Volte gradativamente ao ponto em que estava.

SUAR FAZ BEM PARA O CÉREBRO

Estudos realizados pela bióloga Camila Ferreira-Vorkapic, professora de educação física e pesquisadora da UFRJ mostram que a irrigação cerebral, promovida pelos exercícios, facilita a comunicação entre as células e desencadeia um processo que os especialistas chamam de neurogênese, que é o crescimento de novos neurônios. O cérebro pode se regenerar e o esporte, como a corrida, praticado com frequência acelera esse processo.