Aquecimento e Desaquecimento

Ae..galerinha que nada, pedala e corre...sei que mais uma vez estou em falta...muito trabalho..tenho que sobreviver...rssss.

Bem, hoje vou falar de uma coisa muito importante..Aquecimento e Desaquecimento.

A revista O2 publicou matéria sobre o assunto que acho importante divulgar:

O aquecimento e o desaquecimento são duas etapas importantes de qualquer exercício, como os alongamentos, principalmente da corrida.

Segundo Paulo Rennó e Sandro Marconde, treinadores esportivos...o aquecimento prepara toda a musculatura para o esforço fisico, aumentando a quantidade de nutrientes nas fibras musculares, diminuindo assim as lesões.

Já o desaquecimento, é importante para o relaxamento dos músculos, que se encontram retraídos, regenerando as fibras mais rapidamente.

Para a maioria dos treinadores, o aquecimento também serve para preparar a musculatura para o alongamento inicial, aquele feito antes do exercicio.

É isso...agora é só não esquecer de aquecer e deaquecer..quanto aos alongamentos..falo outro dia.

Boas Corridas.

Como Iniciar?

Ontem, um amigo me disse que eu tinha que colocar aqui como iniciar a correr.....pois bem ai vai como devemos iniciar qualquer atividade esportiva.

Primeiro deve-se procurar um médico, de preferência um cardiologista, e fazer vários exames, para saber sua situação cardio-vascular e respiratória.

Após isso, deve-se procurar um profissional de educação fisica, assessoria esportiva ou academia, ai é só mostrar seus exames, principalmente o ergométrico e lhe dizer o que você pretende.

Se o seu caso for a corrida, posso sugerir que você comece caminhando...cada dia um pouco mais que o dia anterior, pois o corpo se acostuma, depois passe a caminhar um pouco mais rápido, até conseguir correr um pouco. Corra um pouco, ande um pouco e vá aumentando constantemente a distância de corrida.

Importante: Adquira um frequencimetro para monitorar seus batimentos cardiacos..o ideal é que o exercicio fique entre 60% e 80% do total nesse inicio, mas o que determina são os exames.

Então, boas praticas e deixe de preguiça.

OSKALUNGA MULTISPORT

Se realizará nesse domingo, 15/11, no Jardim Botânico aqui em Brasília a prova Oskalunga Multisport, corrida em trilha (cross country) nas distancias de 6 e 12 kms e nas categorias solo ou dupla.

A inscrição custa R$ 15,00 + um kg de alimento ou uma peça de roupa em bom estado.

As provas de cross country caracterizam-se por corridas realizadas em percursos naturais e que podem conter obstáculos.

A prova tem um carater ecologico e assistencial, pois os alimentos e roupas serão doados a instituições carentes.

Vale a pena participar e para que o impacto ao meio ambiente seja o menor possível, só serão aceitas 100 inscrições.

A largada está prevista para as 10:30 hs, mas a festa começa as 09:00 hs.

Estarei lá.

RESPIRAÇÃO NA NATAÇÃO

Na natação talvez o item mais importante seja a respiração.

Muitas pessoas tem a tendencia de respirar (fazer o movimento lateral de cabeça) apenas para um dos lados (esquerdo ou direito).

Contudo se você pretende nadar em águas abertas (mar, lago, rio, etc..) tem que treinar sua respiração para ambos os lados, pois pode ser que quando for nadar a água esteja "mexida" ou com ondas que atrapalhem sua respiração.

Por isso na próxima vez que for nadar, mesmo na piscina, tente fazer o movimento de respiração para ambos os lado, sempre alternando nas braçadas.

Boas ondas.

POSIÇÃO AERODINÂMICA

Pesquisas realizadas apontam que a posição do ciclista é responsavel por 70% da resistência do ar. No ciclismo a UCI (união ciclistica internacional) permite três posições: segurando os manetes de freio; a Drop position, com as mãos na parte baixa do guidão e a Time Trial que necessita de um clip. Segundo Alexandre Nogueira (treinador) essa posição pode reduzir em até 20% a resistência do ar.

Segundo Duda Bley (treinador) o cotovelo tem que formar um angulo de 90º, de forma a distribuir o peso e aliviar um pouco as costas. Ainda segundo Duda, o pessoal do ciclismo pode adotar uma postura mais agressiva, já a turma do triatlo tem que se poupar um pouco mais, já que depois tem a corrida.

Além disso, a flexibilidade do quadril e da região lombar é muito importante para se alcançar uma posição aerodinâmica correta sem sofrer desconforto, por isso alongamentos são importantissimos.

Bons Pedais.

GPS

Hoje vou falar de um equipamento que está virando a cabeça dos corredores e ciclistas...o GPS.

No mercado há vários modelos: Garmin, Polar e Timex; todos com monitores cardiacos. A diferença é que os Polar e os Timex vem com o GPS externo...aquela coisa que você de vez em quando vê nos braços dos corredores (e eu não estou falando de ipods).

Bem eu particulamente decidi pelo Garmin, que voces podem encontrar no Brasil em 3 modelos: o Forerunner 305; o Forerunner 405 e 405 cx (a diferença é apenas a medição nas perdas de calorias) e o Forerunner 310xt (esse indicado pra triatletas, pois é a prova d'água e mede a natação).

Eles medem pace, distancia, podendo inclusive comparar sua velocidade com uma pré-determinada. ex.: você programa-se para correr a 4min/km e ele lhe mostra se você está certo ou rapido ou devagar demais.

Ia me esquecendo, eles ainda podem ser utilizados em bikes e você transporta todos os dados para o computador, podendo inclusive ver o trajeto percorrido.

Sugiro a aquisição pois é um instrumento muito legal para treinos e provas.

Boas Corridas

Corrida Adidas - 29/11

Hoje vou apenas indicar uma corrida...

Para quem nunca correu ou quem já correu e quer completar a sua mandala, acontece em Brasilia no próximo dia 29/11/09 na Esplanada dos Ministérios a última etapa do circuito das estações Adidas de 2009.

A corrida tem dois percursos, sendo um de 5 km e um de 10 km

A inscrição para quem não é assinante do clube O2 é de R$ 56,00 até o dia 08/11.

Por isso, se quiserem participar é bom correr pois as inscrições para essa prova tendem a acabar muito rapido.

Boas Corridas...

Oi Galera,

Estou em falta..mas é justificável e até aceitável...estava em Floripa e é sobre ela que vou falar hoje.

Como todos sabem Floripa é linda, bela e tudo o mais de bom... então treinar em suas ruas em praias é um privilegio..

Para treinar em Floripa sugerirei, excetuando-se as praias, a Lagoa da Conceição..principalmente nas Rendeiras ou na Oscar Urtiga que lhe proporcionam um belo vizu da lagoa..

Você pode também correr na beira mar norte ou saindo da UFSC em direção à beira mar norte, há também uma bela ciclovia.

Mas se o seu negocio for treinar subidas..há dois lugares que são excelentes...a subida da Lagoa da Conceição em direção ao centro da cidade ou a subida da Mole (praia) e aí tanto faz em qual sentido você vá (para as duas vale o lembrete de correr na contra-mão..pois há trânsito).

Então...Boas corridas