quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

CONHEÇA SEUS LIMITES

Um bom plano de treinamento se situa entre os limiares 1 (aeróbico) e 2 (anaeróbico). Consulte sempre um médico, de preferencia cardiologista e faça um teste ergoespirométrico para conhecer os seus limites, assim você se exercita na intensidade e ritmo corretos e não corre riscos desnecessários.

quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

LESÕES..CUIDADO

A revista época editou reportagem, na qual informa sobre as várias contusões que se pode ter num treino em academias.
A dor mais comum é a famosa dor nas costas, ou lombalgia que atinge um grande número de praticantes. Isso deve-se principalmente à má postura durante os exercicios ou a sobrecarga de peso. Por isso, é importantissimo contar sempre com a orientação de um profissional.
Abaixo, algumas dicas de especialistas para evitar lesões:
• Faça a programação do que pretende trabalhar durante a semana. Por pior que seja a programação, será melhor que o improviso. A ideia é trabalhar equilibradamente os grupos musculares, sem sobrecarregar nenhum;
• Não tenha pressa nem trabalhe com uma carga maior do que é capaz;
• Descanse: malhar todos os dias o mesmo grupo muscular pode causar lesões graves;
• Alongue antes e depois dos exercícios e aqueça antes. No caso da musculação, faça a primeira série com menos peso;
• Pegue leve no primeiro mês de aula;
• Faça uma avaliação física prévia (clínica, cardiológica e ortopédica);
• Se já possui algum histórico de dores ou inflamações, procure um médico antes de começar a se exercitar;
• Para esportes envolvendo corridas, escolha um par de tênis adequado que protejam os membros inferiores dos impactos e repetições de movimentos;
• Use roupas com tecidos que permitam uma transpiração mais livre (dry-fit);
• Faça exercícios preventivos que fortaleçam os músculos, tendões e ligamentos e que praparem o corpo para a atividade.
Bons treinos.

Bons treinos

segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

DESAQUEÇA

Nos treinos, dedique os últimos 10 minutos a um trote leve para a desaceleração cardíaca e remoção do ácido láctico, evitando as desagradáveis dores do dia seguinte.
Tenha sempre isso em mente e não pule as fases do treinamento.
Bons treinos.

quarta-feira, 5 de janeiro de 2011

Volta a Rotina

Caso você tenha ficado algumas semanas sem correr devido às festas de fim de ano, volte a treinar em um ritmo de leve a moderado, diminuindo também a quilometragem rodada. Volte gradativamente ao ponto em que estava.

terça-feira, 4 de janeiro de 2011

SUAR FAZ BEM PARA O CÉREBRO

Estudos realizados pela bióloga Camila Ferreira-Vorkapic, professora de educação física e pesquisadora da UFRJ mostram que a irrigação cerebral, promovida pelos exercícios, facilita a comunicação entre as células e desencadeia um processo que os especialistas chamam de neurogênese, que é o crescimento de novos neurônios. O cérebro pode se regenerar e o esporte, como a corrida, praticado com frequência acelera esse processo.

segunda-feira, 6 de dezembro de 2010

VOLTA DA PAMPULHA 2010

Prezados,

Hoje faço aqui o registro de minha participação na Volta da Pampulha, realizada nesse domingo, 05/12.
Participei da excursão do Bruno Atleta, com uma turma muito legal e prá lá de simpática..
Apesar de ser época de chuva, o dia da prova amanheceu com sol e na hora da largada, 09:15 hs..ninguem merece esse horário..mas como quem manda é o plin plin..paciencia...o sol estava a pino, apesar do horário de verão.
Esse que vos escreve, que não treinou direito, saiu "pianinho"..lentinho, lentinho..tipo..7min/km, corri bem até os 9 km, quando comecei a senti o calor..ainda bem que nos 11 km tinha gatorade..o que não foi muito legal, pois por falta de organização, os atletas tinham que brigar para conseguir um copinho...(ponto negativo da prova)..no km 12, um susto, o companheiro Izan que participava da excursão passou mal e foi socorrido ao hospital...agora tudo bem com ele, que deve ter alta na terça..o Bruno continuou em BH acompanhando-o...força Izan (nota triste do evento).
Com algumas paradas (na verdade 3) terminei a prova com 2h04m..ok pra mim, já que não estava 100%.
Quero agradecer ao Bruno e ao Marcio pela organização da excursão e ao Mauro, Cadú, Ana Paula, Ana Cristina, Luciana...mais conhecidas como "As Anas", Suely e a todos pela alegria e camaradagem e um agradecimento especial à jovem e coitada Lorena (filha da Suely) que teve que analisar as cabeças de alguns beberrões...depois da prova é claro...rssssss
Valeu turma e até a próxima...

quarta-feira, 13 de outubro de 2010

Suplementos Nutricionais

Prezados,

O texto abaixo foi tirado do site da clinica de nutrição Salute...é uma boa informação.

Os suplementos nutricionais viraram febre nas academias e no meio esportivo. Muitas pessoas, sem mesmo saber se precisam ou não, consomem indiscriminadamente suplementos criados para atletas de alto rendimento.

Em muitos casos os suplementos são de grande valia, pois são práticos e acessíveis, mas cuidado, na maioria dos casos eles são dispensáveis, podendo o seu consumo até oferecer riscos para a saúde de quem os consome.

O que são suplementos:

Segundo a FDA, suplementos são: vitaminas, minerais, ervas e outros compostos botânicos; aminoácidos e qualquer substância dietética utilizada pelo homem para complementar ou suplementar as suas necessidades nutricionais e a concentração, metabólico, constituinte, extrato ou combinação dos nutrientes citados.

O que são cada tipo de suplementos?

Aminoácidos: matéria-prima da proteína, são moléculas pequenas, por isso têm rápida absorção.

Hipercalóricos: compostos com proteínas, carboidratos e gorduras. Podem ter fibras, vitaminas e minerais. Muito utilizados por atletas ou pessoas que desejam aumentar o peso ou não tem tempo de realizar uma refeição com um adequado valor calórico antes ou depois do exercício.

Hiperproteicos (Whey protein, Albumina,...): compostos com alta concentração de proteínas e baixa ou nenhuma concentração de gorduras e carboidratos. Podem ser utilizados por atletas ou pessoa que desejam ganho de massa muscular em horários onde é importante uma maior participação da proteína no metabolismo; normalmente depois do treino e/ou antes de dormir.

Termogênicos e Queimadores de gordura (Fat burners): Esses suplementos prometem aumentar a temperatura corporal e o metabolismo, ocasionando uma maior queima de calorias. Porém devem ser consumidos com muita moderação pois, em sua maioria, agem no sistema nervoso centrar, podendo causar taquicardia, maior irritabilidade, inquietação, dor de cabeça, dependência e perda de massa muscular. A promessa de resultado nem sempre acontece e muitos estão na categoria de dopping.

Anticatabólicos - BCAA’s: São os aminoácidos ramificados: valina, leucina e isoleucina. Utilizado com o objetivo de diminuição do catabolismo antes e depois do exercício e/ou para recuperação do sistema imunológico. Suplemento muito estudado e de eficácia contestada. Possui baixas chances de efeito colateral.

Creatina: Dipeptídeo participante do sistema energético ATP- CP. É armazenado no músculo juntamente com moléculas de água, causando uma retenção hídrica durante sua suplementação. Esse aumento de peso inicial não corresponde inteiramente a ganho de massa muscular, e sim à água retida nos músculos. Deve ser consumido com supervisão pois pode causar sobrecarga renal, seu consumo em altas dosagens por um período longo de tempo é desaconselhado. Utilizado principalmente por atletas velocistas ou de explosão e por pessoas que malham visando hipertrofia muscular (uma série bem feita para hipertrofia é fundamental nesses casos)

Carboidratos: Podem vir na forma de gel, em pó ou em bebidas esportivas. São suplementos de eficácia comprovada na melhora do rendimento quando utilizados antes e/ou durante o exercício físico.