OVERTRAINING

Hoje vou falar do Overtraining..Overtraining é quando você treina, treina e treina e não percebe melhora nos resultados, nem a nível muscular e nem a nível cardiorespiratório, ou seja, é treinamento exagerado, sem se preocupar com a necessidade do organismo descansar e se recuperar.

O que mais preocupa são as consequências, já foram observados quadros de insônia, baixa resistência, irritabilidade, hipertensão e aumento dos batimentos cardíacos em repouso oriundos do overtraining.

Apresentando este quadro, a proposta da prática de esportes que é a de minimizar e previnir tais problemas, cai por água abaixo. A falta de exercício faz mal, mas a febre dele em busca de um corpo bonito ou de rendimento exagerado, também.

Portanto, treine, mas deixe seu corpo se recuperar e descansar pelo menos um dia na semana.

Bom treino a todos.

O que comer...antes e depois.

Ae Galera....estou em falta..muito trabalho..rss..infelizmente nem só de treino vive o homem.

Hoje o assunto é comida..o que comer antes e depois dos exercicios.

Antes: Coma entre 80 e 120 calorias antes de uma sessão de treinos, aconselho carboidrato e proteinas..um sanduiche de pão integral com queijo branco é uma ótima opção.

Depois: Você pode continuar comendo proteinas e carboidratos que ajudam na recuperação muscular..Tofu, Feijão Preto e Tomate são perfeitos como alimentos para umas 2 horas após o exercicio, pois repõem justamente os carboidratos e proteinas queimados.

Hidratação

Em todo lugar que se procura algo sobre hidratação de corredores/atletas, sempre se vê a mesma dica: beber 200 ml de água a cada 20 minutos de treino/prova. Ora, quem corre sabe que beber 200 ml de liquido a cada 20 minutos vai deixar o individuo como um barril...então sugiro que se beba quando tiver sede e beba moderadamente para não ficar pesado.

No fim do treino vale beber um isotonico, suco ou água de coco. Vale lembrar apenas que quem é hipertenso ou diabético tem que consultar seu médico sobre o isotonico.

Boas corridas.

Bolhas

Se você tem problemas com bolhas nas provas..ai vai uma dica da RW britanica.

"Coloque a embalagem de um gel energético entre a meia e o tênis, sobre a área sensível. Isso reduzirá a irritação para que possa terminar a corrida".

Só prá lembrar...a embalagem tem que ter o gel dentro, vazia o efeito é quase nulo...rsss

Boas corridas..sem bolhas é claro

Track & Field Run Series

Acontece nesse domingo mais uma etapa da Track & Field Run Series, nas distancias de 5 km e 10 km, sempre no ParkShopping.

Paro os que não conhecem e vão correr pela primeira vez vale advertir que o circuito é uma lastima...além de não ter nenhum atrativo visual, quem é de Brasília sabe do que estou falando, tem 2 subidas (para quem corre apenas os 5 km) que ninguem merece (a não ser que você queira treinar subidas).

A primeira subida é em direção ao Guará II, sendo a segunda, a de entrada para o estacionamento do shopping.

Para quem vai correr os 10 km vai passar por isso mais uma vez...haja tortura.

Boa corrida aos sofredores que a realizarão...estarei lá acompanhando minha amiga Simone que vem de Sampa apenas para conhecer...não sei se ela vai gostar.

BROOKS GLYCERIN 6

Hoje vou falar de um dos tênis que uso...o Brooks glycerin 6.

É um tênis para corredores neutros ou supinadores de excelente amortecimento e um encaixe perfeito do pé.

O tênis é um pouco mais largo na frente o que o torna bastante confortável para pessoas que tem o pé mais largo como o meu, além de manter o seu amortecimento como da primeira vez que usei.

Possui tecnologia termo-reguladora de revestimento chamada de Element®, que elimina o calor e a umidade, tornando a corrida bem mais agradável em qualquer tempo.

Custa por volta de R$ 450,00 e pode ser encontrado na Fastrunner, Velocitá e Procorrer.

Dicas para uma vida melhor

Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico

1. Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo".

2. Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.

3. Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.

4. Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.

5. Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar.

6. Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida.

7. Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.

8. Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro.

9. Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.

10. Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.

BEM VINDO

Caros triatletas e loucos por natação, ciclismo e corrida,

Hoje estou colocando no ar meu blog sobre swim, bike & run, esperando descrever aqui minhas aventuras, treinamentos e opiniões sobre provas e equipamentos.

Espero contar com a colaboração de todos para divulgar-mos matérias de interesse daqueles que adoram o esporte.

Sejam todos bem vindos e boas provas a todos.