Em todo lugar que se procura algo sobre hidratação de corredores/atletas, sempre se vê a mesma dica: beber 200 ml de água a cada 20 minutos de treino/prova. Ora, quem corre sabe que beber 200 ml de liquido a cada 20 minutos vai deixar o individuo como um barril...então sugiro que se beba quando tiver sede e beba moderadamente para não ficar pesado.
No fim do treino vale beber um isotonico, suco ou água de coco. Vale lembrar apenas que quem é hipertenso ou diabético tem que consultar seu médico sobre o isotonico.
Boas corridas.
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