LESÕES..CUIDADO

A revista época editou reportagem, na qual informa sobre as várias contusões que se pode ter num treino em academias.

A dor mais comum é a famosa dor nas costas, ou lombalgia que atinge um grande número de praticantes. Isso deve-se principalmente à má postura durante os exercicios ou a sobrecarga de peso. Por isso, é importantissimo contar sempre com a orientação de um profissional.

Abaixo, algumas dicas de especialistas para evitar lesões:

• Faça a programação do que pretende trabalhar durante a semana. Por pior que seja a programação, será melhor que o improviso. A ideia é trabalhar equilibradamente os grupos musculares, sem sobrecarregar nenhum;

• Não tenha pressa nem trabalhe com uma carga maior do que é capaz;

• Descanse: malhar todos os dias o mesmo grupo muscular pode causar lesões graves;

• Alongue antes e depois dos exercícios e aqueça antes. No caso da musculação, faça a primeira série com menos peso;

• Pegue leve no primeiro mês de aula;

• Faça uma avaliação física prévia (clínica, cardiológica e ortopédica);

• Se já possui algum histórico de dores ou inflamações, procure um médico antes de começar a se exercitar;

• Para esportes envolvendo corridas, escolha um par de tênis adequado que protejam os membros inferiores dos impactos e repetições de movimentos;

• Use roupas com tecidos que permitam uma transpiração mais livre (dry-fit);

• Faça exercícios preventivos que fortaleçam os músculos, tendões e ligamentos e que praparem o corpo para a atividade.

Bons treinos.

Bons treinos